Zbliza sie smutny moment dla fanow Ronniego, kiedy to wyjdzie na scene i w pozie najszerszy tyłem, dupa bedzie szersza niz plecy. Niech sie złapie lepiej za podciaganie na drazku + wiosło i zgubi brzuch, bo chyba nie ma siły sie podciagac, wnioskuje po fatalnym stanie jego najszerszych.
A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?
Nie wiem jak Ci pomóc bo nie widzę tej wady. Ciężko coś powiedzieć, ale zazwyczaj nierówny poziom barków jest spowodowany bocznym skrzywieniem kręgosłupa (skolioza), a wystające łopatki wiotkimi mięśniami czworobocznymi i zębatymi przednimi (z przykurczem m. naramiennych, przednie aktony). Co można doradzić? Jeśli ćwiczysz na siłowni to zmień plan [...]
[...] Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach przetrenujesz klatkę piersiową, a drugim ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie to będzie nawet nieźle. W przypadku grzbietu podciąganie na drążku i wiosłowanie od biedy też starczy natomiast barków nie rozbudujesz 3 seriami unoszeń bokiem. Tutaj by się przydało jakieś wyciskanie nad głowę o ile [...]
Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne. Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku [...]
[...] na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to sugeruję jednak wrzucić podciąganie na drążku, lub też jego naukę, jeżeli nieszczególnie potrafisz to robić. Np. z użyciem gum, czy też fazy negatywnej. Lepiej zaangażujesz dzięki temu układ [...]
[...] na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to sugeruję jednak wrzucić podciąganie na drążku, lub też jego naukę, jeżeli nieszczególnie potrafisz to robić. Np. z użyciem gum, czy też fazy negatywnej. Lepiej zaangażujesz dzięki temu układ [...]
[...] Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka może być [...]
Witam, Mam podobny problem,tez kiedys zwichnalem bark i niestety za wczesnie zdjalem gips,przez co oczywiscie nie wyleczylem tego do konca :/ Tragedii moze nie ma,bo wiekszosc cwiczen moge wykonywac,no,ale jednak nie wszystkie,np. podciaganie na drazku i wyciskanie sztangi zza karku odpada (no i jeszcze kilka innych).W sumie na codzien to tej [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone rozpietki [...]
[...] lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast [...]
lydki, karka, przedramiona itd wrzucisz sobie jak juz troche sie rozkrecisz i byc moze pojdziesz w kirunku bardziej dzielonego schematu:) taka wersja skrocona na rozruch bedzie ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 7. Podciąganie podchwytem 3s [...]
2x10 kg mam hantle póki co tyle mi wystarcza. Konkretnie to nie opaska a usztywniacz kupiłem bo bym nie wytrzymał. A gdybym robił co 2 dzień fbw tak jak teraz a ten dzień co mam wolny dołożył podciąganie na drążku tak 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-09-24 13:47:24
[...] Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń [...]
[...] jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało powtórzeń, brzuch trzeba katować i ja bym dorzucił allachy. Na [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
Ronnie Coleman - aktualne fotki
